仕事がつらくて何もしたくないときの対処方法を解説！

「疲れてしまって、何もしたくない...」そのことに対して罪悪感や嫌悪感を抱いている人へ向けた記事になっています。

何もしたくないと考えている自分を変えたいと思っている人は参考にしてください。

分かりやすいように、なるべく図多めで解説しています。

何もしたくない状況になってしまうケース

何もしたくないといったケースに陥ってしまう理由は心身共に大きなストレスを抱えたときに発生します。

そもそも何故何もしたくないのに何かしなくてはいけないのか？

何もしたくないといった現象に陥ってしまうのは、大きなストレスを抱えてしまったときによく見受けられます。

一時的なストレスによって何もしたくないと思いであれば、正直何も問題ないです。

何故なら、一時的なストレスは直ぐに解消されて立ち直れるケースが多いからです。

一時的なストレスを受けて、何もしたくないとなったケース

Twitterの声

緊張からの開放感で何もしたくないけどお腹すいた

— ちはる (@nnn__1105) September 23, 2020

上記図やツイートのような適度なストレスは普段から当たり前のように降りかかってきています。

この程度なら心配する必要な無いでしょう。

ただし継続的に大きなストレスを受けており、何もしたくないと思う回数が増えてきているようでしたら、危険信号かもしれません。

精神的にストレスを受けてしまっているケース

このように毎日継続的に大きなストレスを受けていると、ストレスの原因が頭から離れなくなってしまいます。

せっかくの休みでも、上司のことが頭から離れず何をしても気持ちが晴れなくなってしまいます。

このような状況に陥ってしまうと、ストレスの悪循環にはまって更に精神的に追い詰められてしまいます。

Twitterの声

もう疲れた…何にもしたくない。

なんの為に仕事してなんの為に生きてるんだろ…

もう心も身体も精神的にも疲れた💦

消えてしまいたいくらい追い詰められてる。どうしたらいいのかわからん。

弱いんやろうな…自分が…

— ふな (@FUZczbjV1XuXmRF) September 23, 2020

大きなストレスを抱えてしまって、ずっと何もしないでいると上記図の悪循環にはまり、更に精神的に追い詰められてしまいます。

そうなってしまうと、精神的な病に掛かってしまうケースもあります。

そうなる前に行動を起こさなくてはなりません。

何もしたくないからといって何もしないと更に酷い状況に陥ってしまう可能性が非常に高いです。

上記理由から、継続的に大きなストレスを受けている人は、ずっと何もしないでいることは大きなリスクになってしまうのです。

何もしたくない気持ちの解決方法

この二つを実践しましょう。

ストレスを発散する

まずは少しでも気持ちを晴らすために、ストレスを発散しましょう。

リフレッシュできるなら、何でもいいのであなたが好きなことを行いましょう。

湯船に浸かったり、ランニングをしたり何でもいいです。

オススメなのが身体を動かすことです。

運動をすると交感神経が刺激されて、心身共にリフレッシュすることが出来ます。

ランニングなどを出来るのがベストですが、室内での筋トレや歩くだけでも効果があります。

ストレスの発散は一時的なものと思うかもしれませんが、発散しないと溜まるだけなのでとても重要です。

続いて最も重要なのが、ストレスの根本の原因を解決することです。

根本の原因を解決する

最初に余談ですが、悩むと考えるは違います。

悩んでいるだけのケース

考えているケース

改善するには悩んでいるだけでは、何も改善しません。

悩みを改善するには考える必要があります。

では、今のストレスの根本の解決策をどのように解決していくべきか解説していきます。

何もしたくない気持ちの原因を改善するためのステップ

この2~4のプロセスを実践していきましょう。

• 原因を書き出す

  • 上司のハラスメントが嫌だ。
  • ハラスメントを受けている原因は？
  • 単純に上司の気分でやられている。



• 解決策

  • 社内のハラスメント窓口に相談する
  • 信頼できる別の上司や同僚に相談する(1人で抱え込まない)
  • 部署異動を願い出る
  • 転職をする



• 解決方法の優先順位をつける

  1. 信頼できる上司や同僚に相談する
  2. 社内の窓口に相談する
  3. 部署異動を願い出る
  4. 転職をする

原因がどこにあるか突き止めて、その改善策をあげて優先順位を決定し、実践する。

このプロセスを行うだけで、現在抱えているストレスを軽減することが出来るでしょう。

ストレスを抱えている一つとして、先が見えない怖さというのもあります。

解決策を見つけることで気持ち的にも楽になりますし、実際に実践することで本当の改善にむかうことができます。

しがらみがめんどくさい時は転職活動を行う

「部署異動しても社員がそこまで多い会社じゃないから、関わる機会が頻繁にある...」

「相談できる人もいないし、頼れる人がいない...」

こういった場合は、環境を変えた方がいいです。

初めての転職活動は大きな不安が付きまといますが、転職エージェントを活用することでサポートを受けながら転職活動を行えます。

一人で行うには不安要素が多い転職活動では、転職エージェントを利用することが一般的です。

転職を検討している人は、転職の方法をまとめましたので、下記記事を参考にしてください。

オススメ転職エージェント

リクルートエージェント

doda

焦らず自分のペースで行動していく

ここでポイントなのが焦らず自分のペースで行動していきましょう。

大きなストレスを抱えている中で、行動していくことは正直しんどいです。

そういった中で改善しようとしているあなたはとても偉いです。

まずは、頑張っている自分をまずは肯定してあげましょう。

しんどくなったら、今日一日は何もしない！ただ明日は○○を必ずやるといった目標を立てて一つずつ自分のペースでこなしていきましょう。

何もしたくないときにやってはいけないこと

暴飲暴食

暴飲暴食は絶対にやらないようにしましょう。

身体に大きな影響を及ぼしてしまいます。

自分を否定する

自分を否定する必要なんて全くありません。

そもそも生きているだけで素晴らしいことなのです。

自分を否定するということは無意識に他人と比較している可能性が高いです。

悩んでいるということは自分の人生を一生懸命生きている証拠です。

まずは一生懸命生きている自分を肯定してあげて、そのうえで今の自分に何が出来るのか真剣に考えてみることが大切です。

人と会うのを全くやめる

人と話さなくなると本当にメンタルが崩壊します。

1日～2日程度なら何とかなりますが、3日間人と話さないといったことはやめましょう。

人と適度なコミュニケーションを取ることでストレスを発散することが出来ます。

飲酒の量を増やす

飲酒の量を増やしても何もいいことはありません。

日頃のストレスを紛らわせる為にお酒を飲むようになって、逃げるところがお酒しかないから飲酒が常態化する
毎日晩酌してると酔いが回らなくなって更に深酒しての悪循環で最終的には飲酒のコントロールが効かなくなる…
ここ7〜8年くらいお酒の失敗は無いけどアルコール依存症は自分もなりそうで怖い

— (‘､3_ヽ)_ (@Hamano_kun) September 23, 2020

酒におぼれてしまうと、アルコール中毒の危険性もあります。

飲酒は適度に行いましょう。

食事をとらない

ストレスによって食事をとらなくなってしまうケースもあります。

そうなってしまうと健康状態に悪い影響が出てしまいます。

食欲がなくなってしまうのは仕方がないことですが、適度な量を必ず毎日摂取るように心がけましょう。

まとめ

本日は何もしたくないときの対処法を解説しました。

一時的な何もしたくないならそこまで心配する必要はありません。

しかし、継続的に何もしたくないといった感情に支配されていたら、危険信号の可能性があります。

抱え込みすぎず、自分にあったストレスの発散方法を行い、解決していきましょう。